Gde ima zeljeza

[ADMIN_BOL-CHAT.DE]

Umorni ste, anemièni i rekli su vam da konzumirate vi¹e ¾eljeza?

Umjesto u tabletama, ¾eljezo mo¾ete naæi i u svakodnevnim namirnicama. U jutarnje ¾itarice ubacite ne¹to mekinja.

Glavni prirodni izvori ¾eljeza u hrani jesu iznutrice, meso, jaja, lisnato povræe i mahunarke.
Ipak, najbogatiji izvor ¾eljeza su p¹eniène mekinje.
Meðu povræem ga najvi¹e ima u per¹unu, i to u listu, zatim u ¹pinatu i u mladom grahu.

Najbogatije ¾eljezom su su¹ene gljive sa 28,9 mg u 100 grama,
a najvi¹e ga, zapravo, ima u su¹enim listovima per¹una, èak 127 mg u 100 grama!

Dnevna kolièina ¾eljeza normalno se kreæe od 1 mg za mu¹karce, do 2 mg za ¾ene u generativnoj dobi,
¹to se uspje¹no pokriva uobièajenom dnevnom hranom.
Mu¹karci dnevno gube 0,6, a ¾ene oko 1,7 mg. Hranom se unese oko 10-20 mg, ali se resorbira samo 5,10 posto.


Avaz

[irma26]

:chuckel:

[Mala_zaebana]

Ja imam nisko zeljezo..cesto mi se zamanta,"padne mi mrak na oci,blijeda sam uzasno... :ballbounce: :ballbounce:
rekli su mi da jedem gro¾ðe stalno ... :chuckel:

[bosanka100]

Ja imam nisko zeljezo..cesto mi se zamanta,"padne mi mrak na oci,blijeda sam uzasno... :ballbounce: :ballbounce:
rekli su mi da jedem gro¾ðe stalno ... :chuckel:

i ja isto. Pila sam tablete 6 mj, ali vec mjesec nakon ¹to sam prestala opet isto.

[belly_dancer]

navodno u vecini riba..steta sta je nikad ne jedem.. :-k ..nego to za grozdice,sta ej to istina?steta ni to nejedem..

[ra-ja]

imala sam problema sa krvnom slikom....nekada....
Svo obojeno voce i povrce ima dosta zeljeza...a posebno lisnato...

Velika kolicina zeljeza se nalazi u zari...i molje se jesti kao supa ...caj
ili pita zeljanica...

U cenom vinu ima puno zeljeza....

Sve ovo na prirodnoj bazi je bolje nego uzimati tablete......