7 načina kako poboljšati koncentraciju
Koncentracija ubrzava obradu primljenih informacija iz okoline i čini nas mentalno produktivnijima. Mogućnost postizanja visokog stupnja koncentracije u raznim uvjetima u izravnoj je vezi sa misaonim procesima i kvalitetom donesenih odluka.
Koncentracija je, najjednostavnije rečeno, sposobnost osobe da usredotoči misli u jednom smjeru na duže vrijeme, bez da je ometaju ostali signali iz okoline. Nemogućnost fokusiranja može biti vrlo frustrirajuća za pojedinca. Postoje određene situacije poput stresa ili umora kada se mnogo teže usredotočiti, a sama usredotočenost bude često isprekidana. Također, ako ste nezainteresirani za obavljanje određenog zadatka, nemate dovoljno jaku motivaciju, to će negativno utjecati i na sposobnost fokusiranja (koncentracije). No, fokusiranje je nešto što se može naučiti, odnosno izvježbati. Sustavnom vježbom svoj um možete naučiti da kvalitetno djeluje u raznim situacijama, odnosno da se prilagođava vanjskim uvjetima. Pokušajte primijeniti nekoliko sljedećih savjeta kako bi unaprijedili koncentraciju:
1. Jačanje koncentracije
Izaberite jedan predmet u vašem kućanstvu i pokušajte ga što detaljnije
zamisliti, odnosno fokusirati se na njega 2 putra dnevno, 5 do 10
minuta. Nastojte odabrati složeniji predmet koji će od vas iziskivati
jače fokusiranje. Pokušajte vizualizirati predmet u mislima sa što više
detalja i budite tako usredotočeni 5 do 10 minuta. Ovo je izvrstan način
vježbanja koncentracije koji nakon nekog vremena sigurno donosi
pozitivne rezultate.
2. Ispraznite misli
Još jedan faktor koji „ubija“ koncentraciju je glava puna raznih misli.
Poznati su vam oni dani kada imate na umu „bezbroj“ stvari koje morate
obaviti a nikako da se sjetite svih. S vremena na vrijeme pokušajte
isprazniti svoj um od suvišnih misli. Napravite popis nekoliko važnih
stvari o kojima ćete misliti a ostalo nastojte izbaciti iz uma. Sve ovo
će vam pomoći da u takvim situacijama saberete rasute misli i razlučite
one prioritetne od ostalih.
3. Definirajte ciljeve
Važno je znati cilj prije nego što započnete. Ako niste sigurni što bi
trebao biti krajnji rezultat, zbunjenost će vas onemogućiti da se
fokusirate. Nejasni ciljevi često dovode do ponavljanja procesa
obavljanja zadatka.
4. Vizualizacija = vježbanje izvršavanja zadatka
Ako je pred vama zahtjevan zadatak za kojeg niste potpuno sigurni kako
ćete ga izvršiti, vizualizirajte ga. Mnoge su studije dokazale da je
mentalno prolaženje po zadatku jednako učinkovito kao i fizičko
izvršavanje istog. To znači da vizualizacija koristi kao snažno sredstvo
vježbe izvršavanja zadatka,Slika što izravno poboljšava stvarne
aktivnosti na zadatku i vremenski period potreban za izvršenje.
5. Razdijelite zadatak na više manjih dijelova/zadataka
Na ovaj način zadatak se neće činiti toliko zastrašujućim i zahtjevnim
jer ste jedan složeni cilj podijelili na nekoliko manjih i manje
složenih. Primjerice, ako morate naučiti sadržaj velike knjige,
razdijelite učenje po poglavljima. Ostvarujući više manjih ciljeva, biti
ćete motiviraniji za ostvarenje cjelokupnog cilja.
6. Pripazite na prehranu
Studije su pokazale da hrana bogata zasićenim mastima i šećerima
smanjuje sposobnost koncentracije. Bitno je tokom zahtjevnijih mentalnih
radnji izbjegavate takve namirnice. Voda je pak iznimno važna jer mozak
koristi mnogo vode kako bi dosegao optimalnu razinu rada.
7. Meditacija
Pod pojmom meditacije podrazumijevamo fokusiranje i koncentraciju.
Meditacija je u svojoj suštini tehnika opuštanja pomoću fokusiranja i
čišćenja misli. Između ostalog, objedinjuje nekoliko prethodnih savjeta a
ima vrlo snažan anti-stres učinak. Tijelo se opuštanjem oporavlja u
psihičkom i fizičkom smislu a na tja način se postiže bolje opće stanje i
spremnost za zadatke.
Koncentracija je ključan faktor uspjeha. Oštar um je izrazita vrijednost. Vježbanjem na psihičkoj i fizičkoj osnovi razvijate um i tijelo čime ste jači i spremniji za nove izazove.
- 20 Nov, 2010
- 959 pregleda
- 1 komentar